颈椎不好,你的睡姿和床该是这样的……

摘要: 颈部疼痛该怎么办?“问上医”用美国家庭医生智库为您解决关于颈椎病的常见问题。

10-06 01:45 首页 健康问上医


这两天听身边人说:“早晨起来,脖子肩膀还有两个胳膊都麻麻的,简直不是自己的,晚上被子盖的很好,也没受凉啊,这是咋回事?”


如果你是伏案工作者、年龄不小且躯干/脖子的骨骼和软骨出现了磨损和退化,那是颈椎问题的可能性就比较大。


脖子和四肢麻木最常见的原因之一就是颈椎病,当然也可能是腰椎间盘突出、椎管狭窄、周围神经损伤引起的。这里,问上医重点解释下朋友们常问的一些颈椎病相关问题。


颈椎病的症状



颈椎病可分为多个类型,常见的颈椎病的症状包括:

  • 颈部僵硬和疼痛;

  • 颈源性头痛、眩晕;

  • 肩部和手臂疼痛;

  • 不能完全转动头部或弯曲颈部,有时候会影响驾驶;

  • 颈部转动时有摩擦的声音或感觉。

颈椎病的症状通常会在早晨以及一天结束时最严重。


如果颈椎病导致脊髓压力(颈椎管狭窄),这种情况通常被称之为脊髓型颈椎病,症状包括

  • 手臂、手掌、腿部和脚部有刺痛、麻木、虚弱的感觉;

  • 协调性变差,行走困难;

  • 异常反射;

  • 肌肉痉挛;

  • 膀胱和肠控制力丧失(大小便失禁)。

颈椎病的另一个可能的并发症是神经根型颈椎病,它是由于脊柱上的骨刺或突出物压迫到了神经所导致的。此种情况下,最典型的症状是疼痛。


颈椎病的原因

随着年龄的增长,躯干和脖子的骨骼和软骨会逐渐磨损,导致出现以下变化:

  • 椎间盘脱水,椎间盘就像是椎骨间的缓冲垫,到了40岁时大多数人的脊椎椎间盘会开始变干和收缩,这会导致椎骨产生更多的骨与骨之间的直接接触;

  • 椎间盘突出,年龄也会影响到脊椎间盘的外观,通常会出现裂纹,导致椎间盘突出,这种突出有时可能会压迫到脊髓和神经根;

  • 骨刺,椎间盘退化会给身体发出需要增加骨量的信号,为强化脊柱会产生更多的骨质而形成骨刺,这些骨刺有时刺入脊髓和神经根;

  • 韧带僵硬,韧带是连接骨与骨的组织,脊柱韧带会随着年龄的增长而变硬,使脖子的灵活性下降。


该怎样选择床、枕头和睡姿?


舒适的睡眠有利于颈椎病的康复和保养。如何选择床、枕头和睡觉很重要。

(1)选择能够调整脊柱生理曲线有一定弹性的床垫。颈椎病患者应该选择有利于病情稳定、保持脊柱平衡的床。被提到最多的硬板床多适合腰椎病患者。

(2)选择能够维持头颈生理曲线的枕头。质地柔软,透气性好,形状以中间低、两端高的元宝形为佳。枕头的高度因人而异,高枕、低枕及不枕枕头都应当避免,以睡眠时枕头能够支撑后颈部为佳。合适的枕头能够对头颈部起到相对制动与固定作用,减少在睡眠中头颈部的异常活动,帮助恢复。不可盲目迷信所谓的保健枕。

(3)选择能够保持脊柱自然生理曲度且患者能感到舒适、全身肌肉松弛能够放松的睡姿。最好是仰卧于床上,使双膝、双髋略屈曲,头颈保持自然仰伸位最为理想,这样可使颈项部的肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧睡眠的患者,可采取仰卧位和侧卧位交替睡眠法,经一段时间的睡眠后,即可适应。



颈部疼痛该如何缓解?

颈椎病常会引起颈部疼痛。当出现颈部疼痛时,可采取一定措施来暂时缓解,但要想彻底解决问题还需针对颈椎病这个病因进行治疗才有可能。颈椎病的治疗可分为保守治疗和手术治疗。

保守治疗包括带颈托、止痛药、理疗、按摩、颈椎牵引等,但是进行这些治疗时,一定要选择正规医院。保守治疗大多只能缓解症状,部分颈椎病可能需要手术治疗。

以下措施可作为您在家出现颈部疼痛时的临时参考。

  • 考虑服用止痛药。大多疼痛都可以考虑止痛药,特别是慢性疼痛。考虑使用布洛芬、阿司匹林等非处方止痛药。一定要按说明书的剂量、用法服用。对于有胃溃疡、消化道出血、严重肝肾功能不全等疾病的朋友,建议咨询医生后再考虑是否服用。

  • 注意休息。疼痛刚出现的几天里,避免剧烈的颈部运动,这会加重颈部炎症及疼痛。但是可以尝试一些简单、轻柔的转颈及屈伸动作。

  • 轻柔的按摩。颈部疼痛时,轻柔的按摩能帮助缓解疼痛。但是千万不能生硬的强掰或旋转颈部,更不可强求掰出响声。特别是中老年朋友,因为颈椎老化、狭窄等,更要谨慎按摩,避免造成进一步的损伤。

  • 选个好枕头,注意保持正确的睡姿和坐姿。

  • 适度热敷。热敷可促使病变部位血液扩张,血液循环加快,利于水肿消散,缓解颈部不适感。


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